Si vous faites partie de l’une de ces catégories, il est temps d’ajouter un ou deux shakes protéinés à votre journée.
Les protéines ne sont pas seulement l’élément constitutif des muscles ; elles sont la pierre angulaire d’une alimentation saine, qui alimente un entraînement intensif en salle de sport et un mode de vie actif en dehors de celle-ci.
Bien que la popularité des régimes riches en protéines ait augmenté en raison de leurs bienfaits reconnus , beaucoup ne savent toujours pas quelle quantité de protéines ils ont besoin. Je suis là pour vous aider à dissiper cette confusion. Vous trouverez ci-dessous trois signaux d'alarme que votre corps agite devant vous pour vous signaler qu'il est temps d'augmenter votre apport en protéines.
1. Vous ne récupérez pas après l'entraînement
Si vous ressentez des courbatures et de la fatigue pendant plusieurs jours après un entraînement rigoureux, cela peut être le signe que votre apport en protéines est insuffisant. Les protéines sont essentielles à la réparation et à la récupération musculaires. Idéalement, essayez de consommer 30 à 40 grammes de protéines autour de vos séances d’entraînement. Une excellente façon d’y parvenir est d’utiliser une poudre de protéines. Les différents types de protéines (à savoir le lactosérum et la caséine) seront absorbés par les muscles à des taux optimaux.
2. Vous tombez souvent malade
Votre système immunitaire dépend fortement des protéines. Il a notamment besoin de glutamine, un acide aminé essentiel, qui n'est disponible que par l'alimentation. Un manque de protéines signifie une carence en glutamine, ce qui affaiblit vos défenses immunitaires.
Si vous n'êtes pas physiquement actif, environ 0,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel peut suffire. Cependant, je ne recommande à personne d'être sédentaire. Restez actif et faites régulièrement de l'exercice, auquel cas vous devrez vous en tenir à ma recommandation de 1 à 1,5 gramme par kilo pour l'apport quotidien en protéines.
3. Vous avez plus de 40 ans
Les recherches indiquent que les personnes de plus de 40 ans ont besoin de plus de protéines pour développer leurs muscles que leurs homologues plus jeunes. Ce besoin accru pourrait être lié à la diminution de l'activité des enzymes impliquées dans la synthèse des protéines musculaires.
Si vous avez plus de 40 ans, pensez à consommer environ 50 à 60 grammes de protéines autour de vos séances d'entraînement et visez la limite supérieure de la fourchette de 1 à 1,5 gramme de protéines par kilo par jour, et éventuellement jusqu'à 2,0 grammes par kilo. Oui, c'est beaucoup de protéines (jusqu'à 400 grammes par jour pour une personne de 200 livres), mais votre corps en a peut-être très besoin pour fonctionner de manière optimale.
Le moyen le plus simple d’obtenir plus de protéines
Une façon simple d'augmenter votre apport en protéines est d'incorporer des boissons protéinées à votre régime alimentaire. Par exemple, ma poudre protéinée Pro JYM offre un mélange de haute qualité qui favorise à la fois la récupération et la croissance musculaire. C'est une option simple et savoureuse pour vous aider à répondre à vos besoins en protéines.
Ajuster votre régime alimentaire pour garantir un apport adéquat en protéines peut avoir un impact significatif sur votre récupération, votre immunité et l'entretien de vos muscles, en particulier avec l'âge. Écoutez les signaux de votre corps et ajustez-vous en conséquence pour maintenir une santé et des performances optimales.
Ajouter un commentaire
Commentaires