Lorsque les muscles entrent dans une zone de confort, ils arrêtent généralement de grandir. Vous savez de quoi je parle : les mêmes poids, les mêmes intervalles de répétitions, les mêmes exercices dans le même ordre, mois après mois, année après année. C'est totalement prévisible et c'est la recette pour des plateaux en termes de taille et de force.

Eh bien, je ne suis pas du genre à rester dans ma zone de confort, et mon programme Down and Up Mass en est la preuve. Il sollicite vos muscles avec des poids lourds, des poids légers, peu de répétitions, beaucoup de répétitions, des séries droites, des pré-épuisements et bien d'autres choses encore. Vous êtes confus ? Ne le soyez pas. Laissez faire vos muscles. Down and Up Mass est le programme parfait pour maximiser les gains de masse musculaire maigre et de force, ou même pour perdre de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle et de la force. Ce programme n'est pas parfait pour vous maintenir dans une zone de confort : et c'est exactement comme ça que je l'aime.

Diviser la différence

Le programme Down and Up Mass peut être réalisé en s'entraînant quatre jours par semaine pendant un total de 10 semaines ou en s'entraînant six jours par semaine pendant sept semaines. Le programme est divisé en quatre jours, ce qui signifie qu'il faut quatre séances d'entraînement distinctes pour entraîner tous les principaux groupes musculaires du corps.